교대근무자 필수 영양소 비타민 D의 효능+영양제 추천

산책할 때 햇볕을 쬐면 얻을 수 있다는 비타민D!
하지만 요즘 자외선지수가 강해지면서 외출하실 때 자외선차단제 바르고 나가시는 경우 많으시죠? 
이런경우 피부에서 햇빛을 흡수하기 힘들겠죠? 그래서 요즘 비타민 D 결핍증이 많이 생긴다고 해요 

비타민 D의 역할은?

뼈와 치아의 칼슘흡수 도움 , 뼈의 발달과 유지에 도움을 주며 어린이의 구루병, 성인들의 골다공증 질환 예방, 면역 반응 조절, 감염과 질병에 대한 신체의 방어 지원, 근육의 균형 유지, 세포성장과 분화 조절, 기분 및 정신건강에 영향

비타민D가 풍부한 음식

지방이 많은 생선 : 연어, 송어, 고등어같은 생선은 비타민D가 풍부하게 함유되어있습니다. 비타민D뿐만 아니라 오메가3 풍부하기로 이미 유명하죠.
버섯 : 표고버섯과 같은 특정한 종류의 버섯은 많은 비타민D가 함유되어있습니다. 버섯의 비타민D함량은 햇빛에 노출되는 정도에 따라 달라질 수 있습니다.
계란 노른자 : 달걀에 들어있는 비타민D의 대부분은 노른자에서 나옵니다.
유제품(우유,요구르트,치즈) : 예전에는 아이들에게 비타민 D결핍이 많이 발견되어 우유, 오렌지주스, 시리얼 등 많은 식품에 비타민 D를 첨가합니다.

비타민D를 과다섭취한다면?

다만 과도하게 섭취하게 된다면 혈중 칼슘수치 상승을 일으킬 수 있습니다. 

혈중 칼슘의 높은 수치는 신장 결석이 생길 위험도 증가합니다. 

역설적으로 오랜기간에 결쳐 매우 높은 수준의 비타민 D는 실제로 뼈를 약화시키고 골절의 위험을 증가시킬 수도 있다고 하는데요. 개인에 맞는 용량을 정하기 위해 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민D 영양제 추천!

**내돈내산 리뷰입니다.

비타민 D 영양제 어떤거 먹어야 할지 모르겠다고 하시는 분들에게 추천 드립니다!

저는 벌써 3통째 먹고 있는데요.

아이허브에서 구매한 캘리포니아 골드 뉴트리션의 비타민 D3 5000IU 입니다.

이 제품을 구매한 이유는 글루텐과 유전자 변형 성분이 없다고해서 먹게 됐습니다.

혹시 교대근무를 하고 계시다면 5000IU(125mcg) 를 추천드리고 규칙적인 활동을 하고 계시다면 같은 제품의 2000IU (50mcg)추천드려요!

알약 형태인데 알약의 크기가 1cm정도의 작은크기이고 하루에 1알 먹는데 전혀 부담감 없었습니다.

 

설명을 잠깐 보면 비타민 D3는 비타민 D중에 신체가 가장 선호하는 영양소라고 합니다.

뼈 건강과 면역까지 책임진다고하니 먹는게 좋겠죠?

 

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